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孕妇体重增长标准表 你超标了吗

作者:Andy C 阅读量:7 时间:2017-10-11 13:52:29

  孕妇的体重多少才是标准的?相信很多人都认为孕妇吃的多才是好的,尽管怀孕的时候补充了足够的营养,对专家来讲并非是最准确的。那么,想知道孕妇的体重增长多少才是健康的、标准的嘛?一起来看看吧。

  孕期体重增长标准

  究竟孕期该增重多少呢?不同的孕前体重增长的标准是不同的,先算一下您的体重指数BMI,BMI=体重(kg)/身高的平方(m2)。

  算完之后对照下表:

  单胎妊娠孕妇体重增加建议:(摘自:2009年美国医学研究院,Institute of Medicine, IOM)

  1.孕妇标准体重及其构成

  专家推荐孕妇孕期体重增加不应超过12公斤(这是在标准体重的情况下,标准体重=身高-105,在这个基础上可上下浮动10%均为正常体重),如果孕妇体重低于标准体重超过10%,孕期增加14-15公斤为正常,孕期体重超过标准体重20%的,应增加7-8公斤为正常。在增加的这12公斤中,胎儿的体重占3公斤左右,胎盘和羊水约是2公斤左右。

  2.为什么怀孕各期体重增长不同

  从怀孕的进程上来说,孕早期胎儿生长发育比较缓慢,孕妇的机体还处于生理调整过程,这时对膳食中的热量需求与孕前基本一样,无须急于增加营养。到了孕中期以后,孕妇早孕反应停止,食欲大增,胎儿生长发育加快,还有母体血容量增加,孕妇子宫和乳房的增长,还有脂肪的储存,增重加快。孕晚期主要是胎儿和胎盘,还有羊水的增加。

  3、怀孕各期的标准体重增长

  因此最理想的体重增长是在孕早期(怀孕3个月以内)增加2公斤,中期(怀孕3-6个月)以及末期(怀孕7-9个月)各增加5公斤,前后共12公斤。如果整个孕期增加20公斤以上或孕妇体重超过80公斤,都是危险的信号。

  孕期体重增长标准的计算公式:

  首先根据孕前的体重和身高计算:BMI=体重(公斤)/身高的平方(米),然后根据计算出来的值查看下面所在的区间,就可以判断自己整个孕期体重增加多少合适了。

  孕前BMI《19.8,孕期总增重12.5—18公斤为宜;

  孕前BMI在19.8—26之间,孕期总增重11.5-16公斤为宜;

  孕前BMI在26。1—29.9之间,孕期总增重7-11。5公斤为宜;

  孕前BMI》30,孕期总增重大于6公斤就正常。

  备注:

  妊娠早期三个月平均体重增加0.5-2公斤。

  在孕24周之前最好体重不要越过8-10斤。否则大大增妊娠并发症的风险,如巨大儿、早产、妊娠糖尿病、妊娠高血压等。尤其是孕前体重偏重的孕妇更是如此。

  孕期体重增长过快的根本原因:

  1.担心宝宝营养,本着“一人吃,两人补”的原则度过孕期,许多孕妈咪总是担心胎儿营养不够,一顿狂吃不说,更有连营养滋补品都要擅自加量的孕妈咪,其实,这是不对的。食物不在吃的多少,而要吃对。

  2.不了解体重管理的重要性,认为体重管理无所谓,有些孕妈咪会认为体重管理没什么大不了,过胖也不会影响到宝宝,而导致孕期体重出现过胖的现象。而过瘦的孕妈咪则认为可以轻松恢复到孕前状态也没什么不好,这都是不对的。

  3.嗜睡,并缺乏运动,由于受荷尔蒙的影响,孕妈咪有时会出现嗜睡的现象,加上怀孕后被家人宠了起来,家务也很少做,而孕妈咪又很少去创造运动的机会,导致体重慢慢上升。

  4.不知道如何控制体重,一部分孕妈咪知道控制体重的好处,但偏偏自己是一吃就胖的类型,这类孕妈咪夸张称自己“喝水都能长肉”。她们看着自己体重增加却无力控制,头痛之外,便任由其发展。

  5.努力了,但还是没有控制住,孕期一直在努力控制体重,但是还是没能控制住,一方面本身就属于肥胖型,另一方面下的努力不够,加上嗜睡、运动不够等等,使得体重容易反弹。

  6.饮食习惯不好,喜欢吃高热量的食物,这类孕妈咪,神仙也难以救她们了,喜欢高热量的食物,即使是孕前很瘦的妈妈也难以保证她不出现体重猛增的现象啦。

  孕期适量锻炼。例如一周三次左右的游泳或产前瑜伽。这有助于控制体重不超标,并增强体质。

  若每日根据这些食物搭配食谱,孕期体重的增长才能循序渐进增长。切记一点,孕期均衡饮食,切记暴饮暴食!

  普遍人的观念觉得孕妇不能运动,应该多休息,但是怀孕期间,由于饮食方面的增加,如果没有消耗出去,只会过度肥胖。孕妇适当运动还是很有必要的,只要不过度。