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让孩子乖乖吃饭的秘密 别怪我没告诉你

作者:Andy C 阅读量:0 时间:2017-10-12 15:08:58

  说到饮食习惯,蹒跚学步的孩子很难预测。有些日子他们可能吃得不多。其他日子,他们似乎整天都在吃东西。他们可能每周都要吃一种食物,然后突然不喜欢它了。而你的孩子吃的东西可能与另一个孩子吃多少不同。但是别担心。你蹒跚学步的孩子奇怪的饮食习惯一点也不奇怪。

  挑食是幼童的典型行为。如果你的孩子表现出以下任何行为,他或她是完全正常的。

  首先,孩子偏食≠偏食

  挑食:比如不喜欢茼蒿的味道、不爱吃土豆等等,但是其他食物基本都是吃的。

  偏食症:只吃某一种或几种食物、只吃肉不吃蔬菜、只吃米饭不吃菜等等,这些情况才算偏食症。

  长期偏食很容易营养不良,这种情况是要咨询医生的。

  孩子挑食,要怎么做?

  不强迫孩子吃

  对于孩子不喜欢的食物,千万不要强迫,也不要软硬兼施。因为指责、强迫、恐吓都会给孩子心理造成阴影,会让孩子更加叛逆。

  言语上,可以从孩子的角度出发,感同身受地引导他。

  “我知道你不喜欢吃,我也不喜欢”

  “不喜欢妈妈也坚持吃,所以身体棒棒哦!”

  “我们来尝一口试试,不好吃就不吃”

  如果孩子吃了,一定要大大表扬!

  “哇,宝宝好棒,吃了一大口菠菜呢!”

  “宝宝真厉害,奖励你一个大抱抱!”

  如果孩子实在不肯吃,也不要太在意。过几天再试试。

  合理搭配营养

  挑食的孩子,只要其他食物搭配合理,一样能做到营养全面。下面几类食物,每天都涉及到,就能保证营养全面。

  1、各种谷物:如面包、面条、大米、土豆。提供碳水化合物、纤维素、维生 素B、蛋白质和矿物质。

  2、蔬菜和干鲜果品:富含维生素、矿物质、蛋白质、纤维素和碳水化合物。

  3、水果:含有维生素、矿物质、纤维素和碳水化合物,一天吃一个为宜。

  4、水:每天饮用0.7-1.5升的白开水,尽量别碰饮料。

  5、牛奶及奶制品:富含蛋白质、钙、维生素B,每天都需要。

  6、鱼、肉、蛋:含有蛋白质、碘、维生素D和铁,每天适量食用。

  7、油脂和食用油:可以提供能量,但食量要少。

  保证饭前的饥饿感

  最香的食物是什么?是“饥”。

  限制孩子的零食,最好不要。饭间只给一些水果、奶类、坚果,饭前1小时什么也别吃。

  另外让孩子多运动,也能加快能量消耗,让孩子更加饥饿。

  增加吃饭的乐趣

  1、读一些引导孩子吃饭的绘本。

  推荐绘本:《一园青菜成了精》、《弗朗西丝和面包抹果酱》、《真好吃,真好吃》、《胖国王》、《吃掉你的豌豆》、《哪个小孩爱吃胡萝卜》

  2、跟孩子一起做美食。

  可以和孩子一起做蛋糕、包包子、包饺子…

  在探索中让孩子感受到做美食的乐趣。

  也可以在做饭的时候让孩子帮忙摘菜、洗菜,

  参与的乐趣让孩子更加热爱吃饭。

  3、改变做饭的花样。

  孩子不爱吃某样食物,可以换着花样来烹饪。

  比如可以把炒菜改成包子、饺子、菜粥。

  比如可以把摆盘做的可爱一些。

  增加吃饭的仪式感

  仪式感,能让孩子更加重视每一顿饭。

  规定好孩子吃饭的餐桌椅,餐具……

  开饭前带孩子去摆放餐具,并给到具有仪式感的话语,如:“开饭咯,今天的饭菜一定很好吃,我们要吃光光哦!”

  大多数的孩子都是挑食的。这是他们生活的一个领域,他们可以施加一些控制。通过拒绝进食,你的孩子正在练习他或她的独立性。作为父母,你的工作是提供健康的食物选择,教好的饮食习惯。如果你这样做,你的孩子有精力,而且正在成长,你不应该有任何担心。

  你不能强迫你的孩子吃东西。但你可以鼓励健康的饮食习惯和愉快的就餐时间。